大家好～今天是這一系列文章的最後一篇，從我們將一系列的文章分成三級，就知道書裡的內容是多麽的豐富了
。在今天的下篇中，我們將說如何將上篇提到的自性和一致性與中篇提到的技巧結合：
四、使用心理韌性技巧建立自信和一致性：
通常，選手覺得自己將要成功時，才會擁有最佳表現。而成功的關鍵之一是學習感覺的能力，且選擇思考自己想要的事。幫助選手更加自信和一致性的一種基本方法是，幫助他更多地了解有助於他發揮出色的想法、感覺和動作。目的是使他能夠故意選擇有助於他發揮出色的行動，而不是給事情帶來機會。
就像重訓一樣，固定訓練可以提升我們技巧熟練度與提升自信，漢克·亞倫（Hank Aaron）表示，賽前意象訓練是他令人難以置信的專注力和穩定表現的主要原因。他每天大部分時間都在想自己當晚要做的事情。使這種習慣成為習慣將有助於選手保持一致。名人堂投手弗格森·詹金斯（Ferguson Jenkins）也表示賽前準備對他的成功至關重要。詹金斯不僅在比賽前準備，當他的球隊進攻時，他會準備對付下半局的前四位打者。
比賽前：
賽前儀式是保持一致性的關鍵，準備是信心的主要來源，這裡有個「PREP法」和大家分享：
P =選擇品質。 球員一般會從受害者的視角出發，以及上一場比賽和今天練球的感覺決定狀態。但是心智堅強的球員透過承諾決定自己的狀態，努力發揮一定的品質。選擇品質可以視為是自己的「內在遊戲」，並且決定1～10分的程度。例如：投手選擇「專注」作為品質內容，且目標為10分；那他今天會全然地專注在簡單投球。
R =釋放您的情況。 放掉任何不利於出色發揮的因素，以“縮小重點範圍”，重點是：可控、當下和對你表現最重要的。
E =增強身體活力。 將身體“向上”或“向下”到自己想要的狀態，發揮自己理想中出色的表現（讓自己處在一個適中壓力，獲得最佳表現）。重點是要讓選手自學，學習如何調整。
P =賽前預演。 意象等等比賽中希望進行的方式，把自己放在比賽情境中。
無論你是投手還是打者，每天固定這些儀式、習慣，可以幫助你增加自信心，面對當天的挑戰！記住，當你站在場上時，就是相信自己！
比賽後：
比賽之後，是處理剛剛發生的事，並為下一場比賽或練習做準備的重要時間。 回顧和重播比賽中的關鍵時刻可增強意識並加深學習。可透過學習單幫助學習～
今天的文章到這邊，其實重點從來都不是知道多少理論和技巧，而是有沒有下功夫在練習。昨天一開始提到的，心理技巧是需要長時間的養成，就像投手學習一種球種需要一段時間一樣；且雖然大家知道心理的重要性，卻鮮少有人去執行～今天我們提供大家一個學習的管道、方向，希望大家可以有所收穫，一起提升心理層面的重要性與可見度～
最後想問問看大家：如果你是投手／打者，你會如何使用PREP法幫助自己做賽前調整呢？在下方留言告訴我們喔！此外，下一次大家想看哪一種運動的運動心理訓練呢？歡迎留言告訴我們喔！
參考資料：Hanson, T. (2006). Focused baseball: Using sport psychology to improve baseball performance. The sport psychologist’s handbook: A guide for sport-specific performance enhancement, 159-182.
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